Czy zdarza ci się czasem, że ktoś cię krytykuje lub jest opryskliwy, a ty zamiast mu odpowiedzieć przyjmujesz to z pokorą? A potem jesteś na siebie zły za to, że nie zareagowałeś? Wiele osób rezygnuje z wyrażania własnej opinii w imię uniknięcia konfliktu. Strategia ta na dłuższą metę obraca się przeciwko nam gdyż jedynie zachęca innych do przekraczania naszych granic. Odpowiedź na pytanie jak jasno stawiać granice bez wywoływania konfliktu znajdziemy w książce Terry Holle pt. „Strażniczka swoich granic.”

Psychoterapeutka proponuje strategię „3 O” – Określ, Odpuść, Odpowiedz. Taktyka ta ma za zadanie nauczyć nas w jaki sposób określić kiedy nasza reakcja jest nieadekwatna, jak odpuszczać przeniesienie czyli radzić z objawami fizycznymi , a także jak odpowiadać z uwagą, precyzyjnie wyrażając swoje myśli. Innymi słowy jeśli ktoś przekracza twoje granice najpierw określ jak się czujesz? Jak reaguje twoje ciało? Kolejnym krokiem jest odpuszczenie. Pomoże nam w tym głębokie oddychanie, które ma na celu zredukować napięcie. Pamiętaj, że to co było „To już przeszłość.” Przejdź do działania udzielając odpowiedzi. Powiedz jasno co ci nie pasuje i czego oczekujesz.

Stawianie granic jest procesem i aby osiągać oczekiwane rezultaty należy ćwiczyć. Najlepiej zacząć od obcych. Spróbuj tam gdzie czujesz się anonimowo np. w sklepie. Z każdą kolejną sytuacją powinno być łatwiej.

Poniżej zamieściłam kilka przykładowych odpowiedzi na pytania które przekraczają granice:

► Odmawianie:

Nie, zdecydowanie nie dam rady, ale trzymam kciuki, by udało ci się to rozwiązać.

► Bierna agresja pod maską żartów:

Być może żartujesz, ale mnie to nie dopowiada i chcę, żebyś przestał/przestała.

►Zbyt osobiste pytanie:

Dlaczego zadajesz mi takie pytanie?

Po co ci taka informacja?

►Finanse:

Przykro mi, nie mogę ci pomóc. Mam zasadę, że nie pożyczam pieniędzy przyjaciołom ani rodzinie.

►Obraźliwe komentarze:

Twój komentarz sprawia, że czuję dyskomfort. Przestań proszę, albo będę musiała wyjść.

Więcej w „Strażniczka swoich granic. Jak być wierną sobie, by wreszcie żyć tak, jak na to zasługujesz” Terri Cole

Anna Daniło-Wosek

Psycholog Terapeuta

Psychoterapia poznawczo-behawioralna Gdańsk anjaterapeuta.pl

Psychoterapia, wsparcie, rozwój

mgr Anna Daniło-Wosek
+48512426055

 ul. Nowomiejska 3/2 piętro

80-864 Gdańsk